“中午不睡， ，，下昼瓦解”
关于许多事情人群和学生来说， ，，除了下班下学， ，，天天最期待的就是午休时间， ，，昨晚熬夜了没睡好， ，，迫缺乏待想睡个午觉 。。。。。
有的人短短睡个10分钟就精神奕奕， ，，可是有的人睡上1小时也萎靡不振 。。。。。
昼寝着实是门“手艺活”， ，，怎样昼寝才是科学的？？？？昼寝究竟可以睡多久？？？？
许多人可能都有过这种感受：“昼寝起来竟然更困， ，，整个人感受很是累……”这着实是由于睡太久了！
一个完整的睡眠周期约莫有90-100分钟， ，，当我们昼寝凌驾30分钟后， ，，就会进入深睡期；；；；；从深睡期中醒来， ，，人会疲劳、大脑缓慢 。。。。。以是建议把昼寝时间坚持在30分钟左右 。。。。。
虽然并非所有人都是可以立马入睡， ，，这时建议把昼寝调解为午休， ，，意思就是让全身心放松即可， ，，不必强求必需有睡眠感， ，，即熟睡的感受 。。。。。抵达这个“休”的状态可以用多种要领， ，，好比听听音乐、做松懈训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等 。。。。。
昼寝的最佳时机？？？？
许多朋侪习惯于吃完午饭就连忙平躺入睡， ，，这是不科学的！
这样容易使胃和食管处于统一个水平位置， ，，极易使胃酸通过下食道括约肌反流至食道， ，，进而引发胃反酸 。。。。。
另外， ，，刚吃完饭时， ，，大宗的血液向胃部集中， ，，对大脑的血液供应相对镌汰， ，，这个时间马上入睡， ，，容易让大脑一连处于缺血、缺氧的状态， ，，甚至引发中风 。。。。。
餐后半小时最先休息较为合适， ，，由于此时胃内的食物已经部分排空， ，，入睡可缓解消化道压力， ，，同时也能镌汰胃内食物反流至食道 。。。。。
部分选择卧位睡眠的人群， ，，如还保存食道反流的情形， ，，可适当增添枕头高度， ，，或只管镌汰午餐用量、延伸午餐至昼寝间的时间距离 。。。。。
入睡时间建议选择在一点到两点半之间 。。。。。最好不要在下昼3~4点昼寝， ，，晚上会睡不着滴~
昼寝的最佳姿势
许多上班族朋侪习惯于坐着睡或者趴着睡， ，，这很容易影响到正常呼吸以及血液的循环、代谢 。。。。。这就是为什么习惯坐着或趴着睡的朋侪， ，，一醒觉来容易泛起手臂发麻、脖颈酸痛等情形 。。。。。若恒久云云下去， ，，很容易导致颈椎病、腰间盘突出等 。。。。。
另外， ，，趴着睡还容易榨取到视神经的血液流通， ，，进而引发青光眼性视神经损害 。。。。。
昼寝最好选择平躺着睡， ，，也可以在办公区域内安顿一个折叠椅， ，，来阻止上述情形爆发 。。。。。
仲博cbin99纺织5D床垫， ，，专注康健睡眠， ，，起劲为每个家庭带来康健睡眠情形， ，，祝左右好眠， ，，不止昼寝 。。。。。
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